医生坦言:一天走路达到这个步数,活到99岁没问_主页

www.875599.com当前位置: 主页 > www.875599.com >

医生坦言:一天走路达到这个步数,活到99岁没问
更新时间:2019-03-02
 

医生指出,对中老年人来说,每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上,但不要超过1小时。走路的话每天3000-5000步是最适合的,不宜过多,速度不宜过快。

4、增强腿部肌肉力量。平时在家应多训练膝关节四处如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳固性,减缓关节的磨损,走路的时候才不会那么容易摔倒。

当初的老人家们健康的意识可强了,每天早上就有中老年人在组团散步健走,晚上大家又在跳广场舞,这样的健康心态年轻人们真该学习学习!接下来就跟51养生网小编一起来看看吧。

国内有研究显示,中老年人假如一周健步走7个小时,可以把乳腺癌的发病率下降20%;冠心病、心脏病的发病率,能够降落30%;糖尿病就更明显了,发病率可以降低50%。因此在很多老年人眼中,走路是最好的长命药,但中老年人天天该走多少步,切实也有讲究,太多反而更不好。有些中老年人,尤其是“暴走一族”非常轻易盲目健走、暴走,一天走路远超过1万步,长期下来浮现膝关节、髋关节、踝关节重大侵害,引发膝关节炎、滑膜炎等。常见的症状有:关节肿胀、苦楚悲伤、行走艰难、高下楼梯艰难、蹲着站不起来等等,这都是暴走所带来的危害,如果不引起重视甚至会残疾!

3、合适的鞋子跟护具是必备。中老年人锻炼时当然更要留心着装,应决定存在缓冲跟防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋。这样的鞋牢固性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损害。

2、运动强度需循序渐进。不是说每一位中老年人每天都要走3000-5000步,这还得看个人的身体状况。如果自己走不了太久,可能先从每天1000步开始,缓缓增加步数。同样如果要跳广场舞,舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

一天3000-5000步最合适

1、尽量取舍不伤膝的运动。慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锤炼方式,这些活动对关节的冲击少。而登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做。